Tips para controlar la ansiedad

Como muchos saben, hace un par de meses, estoy en un proceso de pérdida de grasa que por ende, me ha hecho perder unas cuantas libras que tenía de más. Mi objetivo ha sido meramente un tema de rendimiento atlético más que un tema estético.

Yo no soy nutricionista, ni nada relacionado, pero en el proceso de investigar técnicas para controlar la ansiedad, basada en las recomendaciones de mi doctor y pues también en base a mi experiencia, me gustaría compartirles algunos tips de cómo controlar la ansiedad.

Para muchos no es un secreto ni nada relevante, recordarles que para bajar de peso, definitivamente eliminar los abusos de comida chatarra, dulces y carbohidratos como las galletas, harinas y las pastas, ayuda muchísimo. En algún momento, todos hemos tratado de mantener un estilo de vida así pero tarde que temprano, "caemos" en el pecado y es básicamente ahí, donde me quiero enfocar.

No se trata de "pecar", el secreto está en saber balancear las comidas. El objetivo que busques va a determinar la alimentación, que debes llevar. Pero bien, volviendo a los tips, es importante identificar cuándo estamos en momentos de ansiedad y cómo podemos controlarlos, para no tirar por la borda, el progreso de semanas o meses.

Entramos en ansiedad cuando tenemos:

• Pensamientos constantes de comida chatarra
• Sed que se confunde con hambre
• Voces de sabotaje persistentes 
• Situaciones de Estrés o Preocupación

¿Cómo superar estos episodios de ansiedad?

• Establezca horarios de comida (cada 3 horas) y respételos al pie de la letra para que el cuerpo se acostumbre a la rutina. Ejemplo: Pre-desayuno, Desayuno, Merienda, Almuerzo, Merienda 1, Merienda 2, Cena.
• Haga un pre-desayuno antes de salir de casa (algo ligero como por ejemplo: avena con leche de almendras y canela), esto lo mantendrá a salvo hasta el desayuno.
• Procure comer mínimo 2 huevos enteros en el desayuno, increíblemente esta proteína te mantiene saciado durante más tiempo en el día.
• Si entre comidas fuertes, le da hambre, tome bebidas calientes como café negro, té verde, rojo o blanco.
• Si no eres una persona activa en el deporte, es mejor evitar el consumo excesivo de azúcar en yogurts, gaseosas u otras.
• Si tienes muchísimas ganas de algo dulce, tomar proteína en polvo, es un éxito, es cómo tomarse un chocolate frío o un helado de vainilla líquido (así de rico saben y hay muchos sabores) y sacia completamente la necesidad del azúcar y de paso, le aportas buenos nutrientes al cuerpo.
• Prefiera comer frutas como fresas, guayabas, uvas verdes o manzanas verdes. Las demás contienen mucha fructuosa que al consumirlas, se convierten en azúcar y en vez de ayudar, alborotan el hambre.
• Sustituya los refrescos por agua pura o agua con gas.
• Evite las "barras energéticas". Mejor reemplácelas por un puñado de almendras o marañones.
• En caso extremo de ansiedad, consumir una cucharadita de aceite de coco orgánico.

¿Cuál es la alimentación más próxima en la que estoy?

• Dieta Keto: Más grasas, medias proteínas, cero carbos. 
• En mi caso, sí consumo carbos buenos como la avena, quinoa, otros, debido al consumo de energía que requiero para rendir con el ejercicio, pero cada cuerpo es un mundo y lo mejor es consultar con un especialista.

Última recomendación:
Antes de iniciar con estos tips, tómese el peso para que tenga un dato inicial de referencia y hágalo semanalmente, esto le indicará cómo su cuerpo va digiriendo, estos pequeños pero grandes cambios en su alimentación.

Espero les sirva estos tips y me cuenten que tal les va.
Gracias por leerme,

Candy