¿Cardio o pesas?

Uds que dicen ¿Cardio o Pesas? 

La respuesta es: Depende.

Full Cardio

Todos los cuerpos  y metabolismos son diferentes. La ciencia lleva años intentando averiguar cuál de los dos es mejor para quemar calorías. Durante mucho tiempo la idea más extendida era que el aeróbico (cardio) era el mejor para adelgazar. Sin embargo, cada vez pierde más importancia en favor del ejercicio anaeróbico (pesas/fuerza).

Si únicamente realizas actividades aeróbicas, como el running, terminarás perdiendo grasa, pero también masa muscular. Lo importante es, en dicho caso, reforzar nuestros músculos a través del levantamiento de pesas o del entrenamiento de resistencia, para garantizar que nuestra masa muscular no decrece significativamente.

Para una persona que se inicia en el cardio, con una baja condición física, quemará más calorías que cuando se vaya poniendo en forma. Cada vez tendrá que correr más distancia o a mayor ritmo para quemar las mismas calorías, según mejore su estado de forma cardiovascular su cuerpo se adaptará y quemará menos.

Cardio + Pesas

Pero con las pesas ocurre casi lo contrario, al ir mejorando el estado de forma del individuo cada vez podrá realizar entrenamientos más intensos, con más volumen, de mayor calidad, y esto repercutirá directamente en el aumento muscular.

Al inicio de mi cambio de alimentación, sólo estaba haciendo cardio y en efecto perdí mucha masa muscular, me adelgacé mucho y aunque me sentía bien, mis curvas se habían ido. En cuánto empecé las pesas, mis piernas y glúteos lo agradecieron y me ha funcionado mucho en la corrida, porque me da fuerza en los fondos.

¿Sabías que mientras corres también puedes fortalecer la parte anaeróbica? Les hablo en otro post de este tipo de entrenamientos.

Finalmente, porque digo que depende, porque depende del estilo que andes buscando. Si quieres estar muy delgada y sin líneas marcadas en tu cuerpo, pues practicar sólo cardio te va a dar eso. Si lo que buscas, es estar definida, entonces hacer pesas es la solución. En lo personal, creo que la combinación de ambas más una dieta balanceada, es la fórmula ideal para obtener buenos resultados, ni super grande muscularmente pero tampoco super delgada. Un balance entre ambos ejercicios, te mantiene en ese happy medium.

¿A Uds que les gusta más?

Gracias por leerme,

Candy 

Re-iniciando mis hábitos

Hace cuatro meses, venía apegándome a un ritmo de alimentación super controlado en donde estaba logrando mis objetivos definidos (foto 1). Para el último post (foto 2) https://url2.cl/SJCjF estaba por iniciar una dieta más restrictiva y en unos días, mis objetivos se vieron impactados con la pandemia COVID-19.

Los gimnasios cerraron por completo, mi equipo de atletismo dejó de entrenar, las pistas de atletismo las cerraron, empezaron los días de trabajo en casa, restricción vehicular y bueno, el resto ya lo conocen. Llegó mi cumpleaños, la semana santa y la alimentación ya no estaba tan estricta (foto 3). Dejé de entrenar por alrededor de mes y medio, nos apegamos a las medidas sanitarias de Costa Rica e intentamos cuidarnos lo más que pudimos en casa. Este leve descanso, tuvo sus puntos buenos y malos.

Entre lo bueno, es que descansé mucho, al inicio mi cuerpo estaba agotado de la última media maratón, entonces fue deli, descansar unos días pero que va, el regreso a correr, fue terrible, me dolió hasta el último pelo y mi rendimiento bajó considerablemente (a pesar de que me mantuve haciendo ejercicios en casa). Así que, tocó reiniciar en cuanto tuvimos banderazo de las autoridades de salud, para salir a correr a la calle con más tranquilidad y volver al gym, foto 4 y última).

De este reinicio, ya han pasado dos meses y medio  y aquí sigo mejorando, ya logrando alcanzar el ritmo que tenía antes de todo este enredo mundial. También, volví con mi doctor bioquímico y los resultados de las mediciones fueron aceptables/buenas, por acá les comparto el penúltimo (entrenando normal) y último control (retomando entreno) para que comparen los parámetros.




Aunque los planes no se llevaron a cabo como pensé hace unos meses y esto ha sido un subi-bajas de emociones, he aprendido que hay que trabajar con lo mucho o poco que se tenga al alcance, que la única que puede decidir ante las circunstancias, soy yo y entonces... aquí sigo, construyendo cada día nuevos hábitos, trabajando en el autocontrol, la disciplina y diciéndome a cada instante que siempre puedo mejorar un poco más. ¿Por qué mejorar? ¿Para qué, me preguntan? Primero, me hace feliz. Segundo, es la forma que he encontrado para liberar estrés. Tercero, me trae beneficios físicos y mentales impresionantes. Cuarto, si sumamos las tres anteriores, todo se resume en que soy mejor ser humano, más positiva, más enérgica y más enfocada. Y si todo esto lo genero con el deporte, hay que seguir trabajando en eso, porque como dice la frase: Si te hace feliz, sigue haciéndolo.

Gracias por leerme,

Candy